[...] Trening poszedl bardzo dobrze, czulem ogromna chec podnoszenia ciezarow dobrze mi zrobil wczorajszy wolny dzien zrgenerowalem sie i dzisiaj po pracy bylem pelen checi do treningu. Pierwsze ujecia do mojego filmiku juz nakrecone zauwazylem rowniez, ze po bcaa system lepiej i szybciej sie regeneruje to byl dobry pomysl zeby je dokupic biore [...]
[...] jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko omleta mega ciezko ale dalem rade. Tak jak mowilem nagralem krotki [...]
Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]
[...] 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc15/15/15 7.Seria łączona: -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening plecow byl MEGA hardcorowy wszystko szlo po mojej mysli ( no i juz poprawnie wykonalem cwiczenia ) waga poki co 87kg pas 89cm wrzucam aktualne fotki formy... ps. [...]
Dzień 7 Dzisiaj użyłem mojego sosu do kurczaka z ryżem i muszę przyznać, że jako dodatek był super, bo sam sos w smaku jakiś taki... dziwny :D. Plecy zapakowane, dodałem też coś na przedramiona, ale przesadziłem zdecydowanie z wagą przy nachwycie (pierwszy raz robiłem to na oślep z wagą szedłem). Trening Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem [...]
Dzień 14 Wczoraj zapomniałem wrzucić :) Dziś z miską ok, oprócz chleba. Co do treningu to martwy tak mnie wykończył, że sił starczyło tylko na sztrugsy, a na przedramię już nie. Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę. Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się [...]
[...] ponad 83. Dieta Tak na oko koło 2.800-3.000 Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 400ml herbaty czarnej Trening Bez treningu siłowego Jazda na rowerze I , 2 dłuższe podjazdy, 1 mały. Czas trwania: 77min HRśr: 126 HRmax: 169 Jazda na rowerze II, 1 duży podjazd, 2 małe. Czas trwania: [...]
Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]
Post numer 500 :) Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń Data: 26.08.2013 Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | [...]
[...] twarog, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, papryka, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 chyba zostane przy takim rozkladzie, choc zobaczymy jak juz zaczne nowy trening, jak sie bede czuc ***************************************************************** TRENING DNT dzien zakwasa dawno mnie tak brzuch nie nachrzanial poszlam na [...]
Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]
Ok... masz trening: FBW robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]
Zaliczenie z glowy, wszystko napisalem takze powinno byc ok :-) Dzisiaj troche mniej wegli bo wczoraj nie wyszlo }:-( 30 min rowerek rano Barki: wyciskanie stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na [...]
Krótka relacja z MP Na temat miejsca, które zająłem nie będę się wypowiadał, zamieszczam filmik z pierwszej rundy jak i zdjęcia - każdy sam może ocenić czy jest słuszne Runda 1 - UMP - męska sylwetka do 178: http://www.youtube.com/watch?v=dn45SQzAFh4 Brzuch z rana przed zawodami: [...]
[...] a w talii ok 70cm #-P Może nawet więcej, ale pamiętam jak pisałam jeszcze do Kwoki i płakałam, że brzuch mam jak w ciązy%-) Luss/-)_ Spoko. Fajnie jak ktoś robi ten sam trening, bo zawsze się można zmobilizować do lepszego progresu;-D Fajnie, że dziewczyny zaglądacie;-D Mój plan na siebie jest tylko wesołą twórczością, ale kręci mnie [...]
[...] niż jak nie zjem nic. Nie wiem. Takie moje małe dygresje na temat brzucha. Wczoraj z tych wszystkich nerwów i złości poszłam na stacjonarną siłownię i zrobiłam jakiś trening, musiałam iść i się wyżyć w samotności, akurat trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC [...]
[...] wydolność ogólna organizmu dawała się we znaki. Brzuch i łydy jutro. waga (lekarska) - niecałe 96 (w butach, rekawicach itd z rana więc ok 95, domowa wydaje się zawyżać po treningu: biało,2banany+cm w domu tuna+owsiane następnie: +o3,wapn,magnez,wit Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
[...] i 2 tu: http://www.youtube.com/watch?v=2-1u7qJ4bRc http://www.youtube.com/watch?v=v45XYtyMAyE 3. brzuch 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=za5TyuFFVU4 po treningu biało+jabłko później tuna+owsiane+czosnek *rowerek jeszcze dosyć ciężko, więc tempo jednostajne, umiarkowane, czytając kifa **łydki nieduże ciężary, pierwsze [...]
[DT] paramaribo2 (s.27)
biało,2banany+cm w domu tuna+owsiane następnie: +o3,wapn,magnez,wit Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
